ویتامین B6
ویتامین B6 تاثیر بسزایی به روی خواب ما دارد البته این ویتامین تاثیراتی دیگر هم در بدن ما دارد که حتما برای حالی بهتر باید از این ویتامین نیز استفاده شود. ویتامین B6 در بسیاری از مواد غذایی یافت میشود و میتوانید برای رژیم غذایی مناسب خود از منابع طبیعی B6 نیز استفاده کنید.
ویتامین B6 به بدن ما کمک میکند تا بتواند هورمون ملاتونین بسازد و این هورمون به ما کمک میکند که بهتر بخوابیم. ملاتونین و سروتونین باعث میشود تا تنظیم ساعت زیستی بدن به شکل درست انجام شود و به موقع به خواب فرو برویم.
برجسته ترین علائم کمبود ویتامین B6 افسردگی ، بیخوابی ، نگرانی و دلواپسی ، پرکاری تیروئید ، عدم تمرکز ، ضعف قدرت دفاعی بدن ، آشفتگی ، جوش های پوستی ، خشکی یا ترک خوردن لب ، کاهش سطح انرژی ، پرخاشگری و بهتر است که بدانید کمبود ویتامین B6 میتواند به روی شما تاثیرات جدی داشته باشد. پس حتما برای جذب ویتامین B6 برنامه ریزی دقیق داشته باشید.
در کل ویتامین B6 در تمامی نقاط بدن نقش موثری دارد که باید برای بهبود عملکرد بدن از ویتامین B6 هم به شکل مواد غذایی و هم به شکل مکمل ، البته زیر نظر پزشک مشاور شما.
برخی از خواص ویتامین B6
در اینجا به برخی از خواص ویتامین B6 میپردازیم تا متوجه شویم که این ویتامین نقش بسیار مهمی در زندگی روزمره ما دارد و حتما نیاز است که در سبد غذایی ما جایی داشته باشد.
بهبود عملکرد مغز :
ویتامین B6 تاثیر مستقیمی به روی خلق و خوی ما دارد و میتواند باعث خوش خلقی و مهربانی در ما شود. یکی از اثرات مهم این ویتامین بهبود عملکرد مغز است که هم به روی خواب ما تاثیر دارد هم خلق و خو. بیشترین تاثیر این ویتامین به روی ناقلهای عصبی (دوپامین و سروتونین) دارد که همین امر باعث میشود تا فرد آرامش بیشتری داشته باشد و جدای از این مقالات بسیاری برای اینکه ویتامین B6 به روی زوال عقل و آلزایمر تاثیر دارد توسط بهترین پژوهنده های مطرح دنیا نوشته شده است پس حتما از این ویتامین استفاده کنید تا روز و شبتان خوش باشد.
خواصیت ضد افسردگی :
برخی از داروهای ضد افسردگی خواص هایی مشابه به ویتامین B6 دارند یعنی با افزایش سطح سروتونین مغز باعث بهتر شدن رفتار شده و کمک به فرد افسرده میکند. بر اساس تحقیقات دانشمندان ویتامین B6 میتواند با تولید سرتونین کمک بسیار موثری به شخصی که افسرده شده کند.
خواصیت ضد تهوع :
معمولا در دوران بارداری تهوع زنان را با ویتامین B6 کنترل میکنند این ویتامین میتواند از شدت تهوع دوران بارداری بکاهد و زنان باردار از این ویتامین استفاده میکنند (این مطلب آموزنده میباشد چنانچه باردار هستید حتما از پزشک خود مشورت بگیرید) از B6 برای تهوع در آقایان نیز استفاده میشود.
این ویتامین خواص بسیار زیادی دارد که حتما برای شما مطلب با عنوان خواص ویتامین B6 تهیه میشود.
علائم کمبود ویتامین B6 :
با کم شدن ویتامین ها بدن ما علائمی از خود بروز میدهد که زنگ هشدار ما به صدا دراید و متوجه شویم که وقت مصرف ویتامین ها و مواد معدی است. ویتامین B6 هم علائم خاص خود را دارد که میتوان از این علائم متوجه شد که بدن ما نیاز مبرمی به این ویتامین دارد.
- تغییرات در رفتار مانند افسردگی و اضطراب
- کاهش هوش یاری و سرگیجه
- درد در مفاصل و عضلات
- کمبود انرژی و خستگی
که در صورت مشاهده این علائم حتما به پزشک خود مراجعه کنید.
دریافت ویتامین B6 طبیعی
ویتامین B6 هم مانند سایر ویتامین ها در مواد غذایی یافت میشود. از جمله محصولات پروتئینی ، سبزی جات و میوه ها ، مغز آجیل ها و حبوبات که به صورت طبیعی میتوان از آنها استفاده کرد.
محصولات پروتئینی : گوشت گاو و گوسفند ، مرغ ، ماهی (قزل آلا ، تن ، کاد ، سالمون) و بوقلمون که منابع بسیار خوبی برای تامین ویتامین B6 در بدن هستند.
سبزیجات : نخود سبز ، سیب زمینی ، کلم بروکلی ، مارچوبه ، اسفناج ، شلغم و فلفل که میتواند برای شما بسیار مفید باشد.
مغز آجیل ها : بادام زمینی ، بادام هندی ، فندق ، تخمه آفتاب گردان و پسته که برای بهتر جذب شدن ویتامین B6 سعی کنید که از آجیل خام استفاده کنید.
حبوبات : عدس ، لوبیا ، نخود ، سویا و جوی دوسر هم سرشار از ویتامین B6 هستند که باید در غذای خود جایی برای آنها نیز داشته باشید.
ویتامین B6 تاثیر بسیار مهمی در رفتار ، خواب و انرژی روز شما دارد که به شما عزیزان پیشنهاد میکنیم که حتما از این ویتامین چه از طریق مکمل و چه از طریق مواد غذایی آن را مصرف کنید که زندگی بهتری داشته باشید.